比咖啡更提神！6种天然食物能醒脑、解乏，知道的人却不多

虽然已步入初冬，寒冬将至，可“秋老虎”余威还在。一些人总觉睡不够，白天没精神、哈欠连天，昏昏欲睡，仿佛“睡神”附身了一样，每天都得手捧一杯“热咖啡”来提神醒脑。

说到提神，大多数人习惯就是喝杯咖啡，殊不知，有一些天然的食物提神醒脑的效果甚至要比咖啡要好，效果更持久，并且还不用担心吃多了晚上失眠，出现副作用。

下面，小编就来为大家推荐几种天然的“提神”食物，大家不妨试一试：

1、坚果

杏仁、核桃、巴旦木等坚果，含有油脂的油脂及蛋白，有利于稳定血糖，不像咖啡中的咖啡因效用随时间消退后，身体反而容易出现疲累、情绪波动较大的状态。

此外，坚果中含有微量营养元素以及维生素，能补充身体所需要的营养物质。其中巴旦木就含有较为丰富的维生素B，每天吃点还能有效预防口腔溃疡、加快口腔溃疡的治愈。

但要注意适量食用，以免发胖。杏仁果、开心果一天6～7颗，核桃2颗，南瓜子等20～30粒为佳。

2、牛油果

牛油果虽然含有丰富的油脂，热量高，但是其中单不饱和脂肪酸不易转化为脂肪囤积，是有益能量的来源。并且牛油果含有丰富的维生素B，有助于元气的提升。早餐不妨喝杯牛油果牛奶或者吃点牛油果沙拉，让你一整天元气满满。

3、苹果　

想提神醒脑，又想吃点甜爽的食物，不妨吃个苹果吧。

因为水果中的天然甜味不像咖啡里的添加糖，吃了以后血糖波动大，反而容易疲倦。因此，疲倦乏累之时，不妨吃点水果，比如苹果、番石榴、奇异果就是不错的选择。

4、红藜　

复合式碳水化合物是长效能量的补充选择之一，能够提升血清浓度，有利提神醒脑。

如台湾红藜，其蛋白质是白米的2.4倍，还含有8种人体无法自行合成、谷类中含量偏低的必需氨基酸、膳食纤维、矿物质等。

但是要注意，不要摄取太多，避免血清浓度起伏过大，以致血清素下降后反而会更疲乏。

5、鱼

如果想在一天的起始充满活力，omega-3脂肪酸是关键营养素。而深海鱼正是富含omega-3的食物，它还有蛋白质、维生素B6、核黄素等可转化为能量的营养素。因此，日常生活中，每周至少要吃两次鱼，即补充营养又能让你元气满满。